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今月の実技

回旋や8の字回しはリラックスして体を大きく回しましょう。
ひねりとわきのばしはジワーっとしたストレッチ感を味わって下さい。



リズムにノってのびのびと動いてください。
ロープ効果で心地よい全身運動を味わえます。


日舞のすてあしや、頭をきったりを取り入れました。
頭をきるときは、たんでん意識して、息をつめたりしながらします。
トライビクスのするするストレッチの返し動作も入ってます。
夢中になって踊ってると、結構な運動量に驚きますぜひ、踊ってみてください。

 遠心力を利用して心地よく動きながら体をほぐしましょう。


 ボールを使って体側、骨盤ゆらし、もも上げ、ローリングなどを行います。
 ゆっくり目の曲ですので体を大きく使って運動量アップを目指してくださいね。


ニュートラル体操 するするステップ
 トライビクスのニュートラル体操で体を整えましょう
 体は動きながら整えるのが一番なのです。
 筋肉同志が連動して、バランスを取るからです。楽しんでのびのびと動きましょう。

 「笑う」ことって不思議な魅力がある。
 寒くても暑くても、質素で贅沢なものがなにもなくとも、別に空調の効いたぬくぬくとした贅沢な空間でも良いのです。
 そんなことには無関係に、「笑い」には、あったか〜い、しあわせ感がある。
 活力をはぐくんで、優しくなれる何かがある。

 手具 健康体操 トライビクスも ”笑うこと”を大切にしています。


                                   レクリエーション協会のメンバーからご指導いただきました。
 今回から実技風景が動画になります。

ピンク・ロープを使って
無理なく 楽しく 全身を動かしましょう。
ピンク・ロープを体の前で右へ2回、回旋します。
その場で行っても良いですが、慣れてきたら
右へサイド・タッチを行いながら回旋します。
カウント:1〜6
ピンク・ロープで全身運動 ピンク・ロープを体の前で右へ2回、回旋
最後はピンク・ロープを右へ流しましょう。
左足を右足の後ろへクロスします。
カウント:7・8

その他、胸の開閉の運動や体側の運動や
8の字まわしの運動が入っています

4つのフォームですが、簡単で楽しく全身を動かし
1曲動くと汗びっしょりでよ。。


さあ、皆さんも楽しく動いて
シェイプアップしてみませんかぁ
全身を動かす運動
ダンベルを持って、バランスをとってみましょう。
脚の付根に力を入れてから、前後に振り始めます。
だんだん大きく振ってみましょう。
上手くいきましたら、ダンベルウエイトを重くしていきます。
 
ダンベルでバランスを! ダンベルを持ってバランスをとって
   

息を吐きながら、ボールを少しずつ遠くへ転がしていきましょう。
自然に柔軟性がついてきます。
ボールの体操は沢山あります。400gありますので、ついたり、投げたり、手に持ったりして体操をすると自然に運動量が増えてきて汗が出ます。
脱力をして、背中をまるめたり伸ばしたりしてみよう。
相手の動きが腕を伝わり、自分の動きと融合して、
とても気持ち良いのです。
オリジナルミニロープです。
体を整えるときにも使います。
ボール前屈 2人蛇動

ボールとロープの実技

ロープ腹筋 ロープ腹筋2 ロープ腹筋3

みんなでロープ腹筋 ロープ腹筋実技3

ボール・さんぽ ミニロープエンジョイ

ダブルロープで体ほぐし
効果:肩・背中・腰・上腿にロープで程よい圧を加え、筋肉をほぐして
凝りや痛みを解消し、ぽかぽかとした心地よさを味わう
体ほぐしアニメ画像 @脇から肩甲骨をとおり、上部僧帽筋(肩)あてる
A背中を横に通して、圧を加える
B腰にあてる
C大腿部にあてる
体ほぐしアニメ画像
ダブルロープアニメ画像 ダブルロープアニメ画像2

ボールでのびて画像